허리 통증은 여기에서 시작됩니다(하지만 자세는 중요하지 않습니다)

대부분의 사람들이 그리워하는 의자 교환 함정

잠시 동안 여러분과 함께 실제 이야기를 나눠보겠습니다. 나는 몇 년 동안 허리 통증을 치료해 왔습니다. 극적인 것은 아니고 매일 오후 3시쯤 나타나는 듯한 잔소리만 하는 통증이었습니다.

내가 잘못한 부분은 다음과 같습니다.

내가 무슨 생각을 했는지 알아? 내 자세는 끔찍했다. 그래서 나는 요추 쿠션, 인체 공학적 키보드, 심지어 25분마다 일어서라고 알려주는 말도 안되는 알림 앱까지 모든 일을 하는 데 몇 달을 보냈습니다.

하지만 아무것도 붙어 있지 않았습니다. 그리고 마침내 나를 멈추게 만든 것은 다음과 같습니다. 나는 실제로 내 실제 상황에 대해 질문한 적이 없습니다.장시간 앉을 수 있는 사무실 의자.

대부분의 사람들이 고려하지 않는 것

보세요, 우리는 자세가 마치 우리가 마스터해야 할 신비로운 예술 형식인 것처럼 집착합니다. 하지만 솔직히? 하루 종일 "완벽하게" 앉아 있어도 의자가 실제로 몸을 제대로 지탱하지 못하면 비참한 결과를 초래할 수 있습니다.

처음에는 나도 확신이 없었다. 내 말은, 의자가 얼마나 단단할 수 있단 말인가? 하지만 저는 조사를 시작했습니다. 와, 실제로 여러분이 놓치고 있는 것이 많이 있을 것입니다.

모든 것을 변화시킨 스위치

친구의 제안으로 의자를 한 번 바꿨는데, 솔직히요? 나는 회의적이었습니다. 하지만 3주가 지나자 뭔가 달라졌습니다. 극적이지는 않지만... 지속적으로 통증이 줄어듭니다.

그리고 나는 중요한 사실을 깨달았습니다. 문제는 내가 잘못 앉아 있는 것이 아니라는 것이었습니다. 문제는 나에게 맞는 의자를 찾는 대신, 그 의자에 MYSELF를 맞추려고 한다는 것이었습니다.

그렇다면 실제로 중요한 것은 무엇입니까?

구매하기 전에 아무도 묻지 않는 세 가지 간단한 질문이 있습니다. 실제로 몇 시간 동안 앉아 있습니까? 작업 중에는 어떤 움직임이 자연스럽게 일어나나요? 너무 오래 앉아 있으면 몸이 불안해지나요?

몇 달 간의 시행착오 끝에 제가 배운 것은 다음과 같습니다. 4시간 이상 계속 앉아 있으면 자주 움직이는 사람과 완전히 다른 유형의 의자를 보고 있는 것입니다.

구매 전 최종 생각

보세요, 가장 멋진 인체공학적 설정에 수백 달러를 써야 한다는 뜻은 아닙니다. 그러나 제가 말씀드리고 싶은 것은 허리 통증은 바로 지금 앉아 있는 바로 그 자리에서 시작될 수 있다는 것입니다. 그리고 자세는 이야기의 일부일 뿐입니다.

더 많은 위치 지정 요령을 시도하기 전에 스스로에게 물어보십시오. 현재 의자가 실제로 작업 방식에 맞게 설계되었습니까? 그렇지 않다면? 글쎄, 그게 당신의 전체 문제일 수도 있습니다.

잠깐만요, 그러면 자세에 관한 것이 아닌가요?

좋아요, 눈을 굴리게 만들 만한 말부터 시작해야겠습니다.허리 통증은 아마도 나쁜 자세 때문이 아닐 것입니다. 진지하게, 나는 앉은 자세의 모든 작은 각도에 집착하곤 했는데 어느 날 내 척추 지압사가 나를 비웃었습니다.

그녀가 나에게 말한 내용은 다음과 같습니다.

• 완벽하게 앉아 있어도 여전히 아플 수 있습니다

• 구부정하고 기분이 좋아질 수 있습니다

• 그것은 당신이 거기에 얼마나 오래 머무르는지에 관한 것입니다

그리고 솔직히? 그것은 다른 것을 쳤습니다. 처음에는 새로운 인체공학적 설정이 왜 도움이 되지 않는지 확신할 수 없었습니다. 그러다가 적절한 휴식을 취하지 않고 장시간 앉아 있는 동안 사무실 의자를 관리하고 있다는 것을 깨달았습니다.

아무도 이야기하지 않는 폼 밀도

의자를 쇼핑할 때 누구도 실제로 논의하지 않는 이상한 부분이 있습니다. 요추 지지대 브랜드보다 밑에 있는 폼의 밀도가 훨씬 더 중요하다는 것입니다. 나는 무슨 일이 있어도 허리 통증이 계속 발생했기 때문에 몇 주 동안 조사한 후에 이것을 발견했습니다.

대부분의 회사는 쿠션이 실제로 얼마나 밀도가 있는지에 대한 중요한 세부 사항을 건너뛰면서 프리미엄 기능을 광고합니다. 너무 부드러우면 가라앉습니다. 너무 단단해서 3시간 후에는 콘크리트 위에 앉아 있는 것 같은 느낌이 듭니다.

장시간 앉아 있으면 생각보다 더 아픈 이유

당신이 일을 끝내기 위해 6~7시간 연속 앉아 있는 사람이라면 당신의 몸은 자세 정렬 차트에 관심이 없습니다. 중요한 것은 혈액의 흐름입니다. 그리고 저를 믿으십시오. 불편한 좌석은 무엇보다 혈액 순환을 더 빨리 죽입니다.

예전에는 코어 근육이 약하다고 생각했어요. 그러다가 압력이 적절하게 분산되어 장시간 앉을 수 있도록 설계된 의자로 바꿨더니 갑자기 모든 것이 바뀌었습니다. 마법의 베개도, 특별한 운동도 필요 없습니다. 중요한 부분에 더 나은 지원을 제공하면 됩니다.

긴 하루를 보낸 후 실제로 도움이 되는 것

제가 수년간 재택근무하면서 시행착오를 통해 배운 내용은 다음과 같습니다. 먼저, 현재 사용하고 있는 의자에서 깊이 조절이 가능한지 확인하세요. 둘째, 매 시간마다 일어서는 것은 그 어떤 멋진 기능보다 더 많은 일을 한다는 점을 기억하십시오.

처음에는 자주 일어난다는 생각이 귀찮게 느껴졌습니다. 하지만 불편함이 나타날 때 패턴을 발견한 후에는 그러한 휴식 시간을 협상할 수 없게 되었습니다. 보통 5시간쯤 되니 미리 계획을 세울 시간이 생겼습니다.

진짜 문제는 내 척추가 아니었습니다. 하나의 고정된 자세가 무한정 작동한다고 가정하는 것이었습니다. 장시간 앉아 있을 수 있는 훌륭한 사무실 의자가 있어도 같은 자리에 고정되어 있으면 결국 어떤 조정으로도 완전히 해결되지 않는 압력 포인트가 생성됩니다.

다음 구매를 위한 결론

쇼핑할 때 마케팅 유행어에만 집중하지 마세요. 재료에 대해 물어보고, 가능하면 구매하기 전에 앉아 보십시오. 편안하게 앉아 있는 시간과 계속 자세를 바꿔야 하는 시간에 주의를 기울이십시오.

때로는 간단한 변경이 값비싼 업그레이드보다 더 효과적일 때도 있습니다. 회의 사이에 몇 분 더 걷는 것이 최근 인체 공학적 투자보다 더 많은 도움이 되었습니다.

어쨌든, 이것이 이것을 알아내는 나의 여정이었습니다. 비슷한 문제를 다루고 있다면 더 간단한 설명이 여러분을 기다리고 있을 것입니다. 잊지 마세요. 일상 생활에 무엇이 효과적인지 알아내기 위해 약간의 실험이 필요하더라도 자신의 몸을 가장 잘 아는 사람은 바로 자신입니다.

내 의자가 나를 방해하고 있다는 것을 깨달았을 때

정직한 진실? 나는 허리가 아픈 것에 대해 책상 의자를 제외한 모든 것을 비난했습니다. 매일 자세를 교정하고 인체 공학적 베개를 구입했으며 요가 스트레칭도 시도했습니다. 내가 마침내 문자 그대로 자리에 앉아 다음과 같은 깨달음을 얻을 때까지는 아무런 효과가 없었습니다.내 사무실 의자는 근무일 마라톤이 아닌 2시간 단거리 달리기를 위해 설계되었습니다..

대부분의 사람들이 빠지는 보이지 않는 함정

당신의 척추가 당신을 배반하고 있다고 생각하십니까? 정지시키다. 우리 대부분은 의자를 가구처럼 취급합니다. 회의로 인해 고통받는 동안 조용히 존재해야 하기 때문입니다. 하지만 아무도 이에 대해 이야기하지 않습니다.장시간 앉아 있을 수 있는 사무실 의자는 선택 사항이 아닌 의료 장비입니다.. 알프스를 하이킹할 때 슬리퍼를 신지 않는 것처럼, 저렴한 좌석이 매일 8시간 이상 뼈를 지탱할 것이라고 기대하지 마십시오.

"자세 교정"이 종종 실패하는 이유

• 흔들리는 베이스 = 코어 근육에 대한 지속적인 미세 조정

• 얇은 패딩 = 엉덩이 전체에 통증을 발산하는 압력 지점

• 고정 팔걸이 = 어깨가 하루 종일 귀를 향해 올라가는 형태

의자가 "나를 바꿔주세요!"라고 소리치고 있다는 신호입니다.

핵심은 다음과 같습니다. 미묘한 처짐을 결코 눈치 채지 못할 것입니다. 당신의 몸은 갑자기 적응합니다.아야—신음 없이는 똑바로 설 수 없습니다. 나는 나의 오래된 의자가 3년 후에 영구적으로 늘어진 후에 이것을 힘들게 배웠습니다. 이제 다음 사항을 확인합니다.

1. 체중 이동 시 삐걱거리는 소리가 납니다.

2. 베개는 필요하다고 느끼지만 여전히 사각지대를 남깁니다.

3. 20분마다 위치를 바꿔야 함

4. 스트레칭에도 불구하고 지속적인 뻣뻣함

미쳐버리지 않고 업그레이드하기

Herman Miller에 500달러를 투자할 필요는 없다고 생각하세요(원하지 않는 한 이해합니다). 오랫동안 앉을 수 있는 고품질 의자는 조절 가능한 요추, 통기성이 좋은 소재, 부드럽게 젖혀지는 저항성을 최우선으로 생각합니다. 커밋하기 전에 매장 모델에 앉아보십시오. 사소한 수정도 중요합니다. 한 동료는 오후에 다섯 개의 다른 좌석을 테스트한 후 300달러짜리 의자 전환을 맹세했습니다.

참고 사항:예산이 부족하다면 현재 좌석을 구할 수 있는 경우에만* 쿠션에 투자하세요. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 편안함이 떨어지기 때문에 더 많은 비용을 지불하게 됩니다. 기억하세요: 척추는 협상하지 않습니다.

요약: 다음번에 허리가 비명을 지르면 자세뿐만 아니라 아래 공간도 확인하세요. 당신의 근무 시간에 그 조용한 영웅이요? 오래된 의자를 폐기하고 적절한 업그레이드를 받을 시간입니다.