의자 조정이 여전히 잘못된 이유(설명서를 읽은 후에도)

먼저 앉아 있는 시간에 대해 솔직해지자

우리 모두 거기에 가본 적이 있죠? 당신은 마침내 괜찮은 사무실 의자라고 생각하는 것에 투자하고, 두꺼운 설명서를 처음부터 끝까지 읽고, 정밀한 조정을 하는 데 30분을 소비합니다. 그리고... 아무것도 변하지 않습니다. 허리의 잔소리가 오후 3시가 되어도 여전히 속삭이고 있습니다.

아무도 실제로 이야기하지 않는 것이 있습니다. 당신이 잘못 앉아 있다는 것입니다. 그리고 "잘못"이란 당신이 근본적으로 잘못된 일을 하고 있다는 뜻은 아닙니다. 내 말은 우리가 의자 조정에 대해 취하는 전체적인 접근 방식이 거꾸로라는 뜻입니다.

조정의 함정

처음에는 나도 이것에 대해 확신하지 못했습니다. 더 많은 설정이 더 나은 지원을 의미한다고 생각했습니다. 요추 손잡이! 팔걸이 슬라이더! 틸트 텐션 다이얼! 게임용 PC를 맞춤 설정하는 듯한 느낌이 들었습니다. 더 많은 제어력과 더 나은 경험을 제공합니다.

하지만 2주 동안 모든 작은 버튼에 집착한 후에 일어난 일은 다음과 같습니다. 저는 실제로 일하는 것보다 만지작거리는 데 더 많은 시간을 보내고 있었습니다. "무언가 기분이 좋지 않아서" 근무 중에 작업을 조정하는 동안 내 의자는 몇 시간 동안 비어 있었습니다.

실제로 중요한 것

이제 사람들이 나에게 어떻게 하느냐고 물으면그 위에 앉아 의자 조정을 증폭시키다, 나는 손잡이 하나를 만지기 전에 알아야 할 세 가지 사항을 알려줍니다.

• 완벽한 고요함이 아닌 움직임과의 관계

• 일어서기 전에 실제로 앉아 있는 시간

• 오늘날 신체의 어느 부분에 가장 많은 지원이 필요한지

앉는 것의 진짜 문제

대부분의 인체 공학적 가이드는 여러분이 신화적인 "완벽한 자세"를 얻고 그 자세를 유지하기를 원합니다. 뉴스 속보 — 그런 일은 일어나지 않습니다. 우리 몸은 정적인 자세로 설계되지 않았습니다. 하루 종일 움직이고, 체중을 이동하고, 각도를 변경할 수 있도록 제작되었습니다.

이것이 바로 제가 이 아이디어로 계속 돌아오는 이유입니다. 의자가 완벽하게 가만히 앉아 있다고 해서 아무것도 해결되지는 않는다는 것입니다. 앉아 있는 동안 더 잘 움직일 수 있도록 돕기 위해 노력하고 있습니다. 큰 차이.

나의 새로운 접근 방식

작년부터 의자를 가구처럼 대하는 것을 그만두고 대화 상대처럼 대하기 시작했습니다. 어깨가 뭉칠 때는 팔걸이를 조절해요. 다리가 불안할 때 좌석 깊이를 변경합니다. 이것은 수정이 아니라 응답입니다.

어리석게 들리겠지만, 이 변화는 모든 것을 변화시켰습니다. 작업을 할 때마다 답답함보다는 내 몸이 어떤 느낌인지, 주변 공간에서 필요한 것이 무엇인지 궁금해졌습니다.

시작하기 쉬운 간단한 연습

오늘 이것을 시도해 보세요. 의자에 앉기 전에 30초 동안 자신의 신체적 느낌이 어떤지 알아보세요. 어깨가 뭉쳤나요? 다리가 마비됐나요? 허리가 뻐근하다? 그런 다음 특정 감각을 해결하는 한 가지 조정을 수행하십시오.

10번의 조정이 아닙니다. 하나. 그리고 이것이 전체 앉는 경험과의 관계를 어떻게 변화시키는지 확인하십시오. 갑자기, 당신의 의자는 당신과 싸우지 않고 당신과 함께 일하게 됩니다.

결론은? 우리 대부분은 진보를 수용해야 하는 완벽함을 추구하고 있습니다. 의자가 나쁜 습관을 막아주지는 못하지만 더 나은 습관을 만드는 데 도움이 될 수는 있습니다. 거기에서 시작하세요.

그럼 매뉴얼을 읽어보세요...

매뉴얼을 읽어보셨군요, 오른쪽? 내 말은, 여기서 진짜가되자. 우리 대부분은 새 사무실 의자를 잡고 상자를 열고 다이어그램과 측정값이 포함된 위협적인 페이지를 훑어본 다음... 첫날이 지나면 잊어버립니다.

아무도 당신에게 말하지 않는 것은 다음과 같습니다.

• 지침을 읽는 것은 완벽한 설정을 찾는 것과는 다릅니다.
• 당신의 몸은 실제로 필요합니다그 위에 앉아상황을 파악하기 위해
• 조정은 설정하고 잊어버리는 것이 아니라 진화합니다.

이것에 대해 나를 믿으십시오. 나는 문제가 매뉴얼이 아니라 처음부터 모든 것에 접근하는 방식이었다는 것을 마침내 깨달을 때까지 작업 공간을 조정하는 데 몇 달을 보냈습니다.

아무도 말하지 않는 증폭 효과

이런 이상한 현상이 일어나고 있어요의자 조정그건 모두를 넘어지게 해. 예를 들어 좌석 높이를 높이는 등 작은 조정을 하면 갑자기 무릎이 이상한 곳에 닿거나 발이 더 이상 접지되지 않습니다. 변화가 같아요더욱 상 세히 하다다른 설정 전반에 걸쳐.

다른 것을 조정하기 전에 다음을 시도해 보십시오.그 위에 앉아첫 번째. 정말 앉아요. 사람들이 일반적으로 하는 5초 테스트가 아니라 실제로는 정상적으로 작업하는 데 20분을 보냅니다. 그때 문제가 드러납니다.

당신의 몸이 차트보다 더 잘 아는 이유

차트에는 90도 각도라고 나와 있습니다. 인체공학 가이드에서는 특정 높이를 권장합니다. 하지만 그거 알아요? 당신의 편안함 수준은 매번 모든 차트를 능가합니다.

저는 이것을 연속적인 영상통화를 하면서 힘들게 배웠습니다. 치수에 따르면 내 팔걸이는 "완벽"했지만 회의가 진행되는 동안 내 어깨는 계속해서 귀쪽으로 기어갔습니다. 의자는 단독으로 사용해도 괜찮았지만 실제 작업과 결합하면 완전히 꺼져 있었습니다.

조정 내용을 충실하게 유지하기

지금 나에게 실제로 효과가 있는 것은 다음과 같습니다.

• 기본 사항부터 시작하세요 - 좌석 높이와 깊이
• 요추 지지대 위치를 정기적으로 확인하십시오.
• 처음부터 완벽함을 기대하지 마세요
• 작업 습관이 바뀌면 다시 조정하세요.

그리고 진지하게, 그 과정을 서두르지 마세요. 더 많은 설정을 변경하기 전에 각 조정 주기에 적절한 시험 기간을 제공하십시오.

최종 생각: 귀하의 편안함은 협상할 수 없습니다

보세요, 우리 모두 거기에 있었습니다. 의자가 모든 답을 담고 있는 것처럼 쳐다보며 말이죠. 진실?의자 조정 증폭점차적으로 몸이 말하는 것을 들어보십시오. 이는 매뉴얼에 있는 어떤 다이어그램보다 더 똑똑합니다.

다음에 작업 공간을 조정할 때는 잠시 숨을 고르세요.그 위에 앉아숫자보다 느낌을 더 믿으세요. 미래의 당신은 당신에게 감사할 것입니다.

어쩌면 그것은 당신의 의자의 잘못이 아닐 수도 있습니다

그 느낌 아시죠? 방금 YouTube 튜토리얼을 시청하고 설명서를 세 번 읽었으며 요추 지지대, 팔걸이, 좌석 깊이를 조정했습니다. 모든 것이 완벽할 것입니다. 하지만 어쨌든 당신은 오후 2시가 되어도 여전히 구부정한 자세를 취하고 있습니다.

문제는 다음과 같습니다. 대부분의 사람들은 실제로 그렇지 않습니다.그 위에 앉아의자를 조정할 때. 말 그대로 말이에요. 그들은 엔진을 시동하기 전에 자동차를 검사하는 정비공처럼 옆에 서서 설정을 조정합니다.

• 하루 종일 몸이 변합니다.

• 아침에 기분이 좋았던 일이 나중에는 효과가 없을 수도 있습니다

• 큰 변화보다 작은 변화가 더 중요하다

밖에서 들여다보면서 조정할 수 없는 이유

당신이 노력할 때의자 조정 증폭, 직접 경험해야합니다. 나는 이것을 어려운 방법으로 발견했습니다. 각도와 치수에 따라 Herman Miller를 조정하는 데 몇 시간을 보냈고 그 과정에서 실제로 앉지 않았기 때문에 무릎이 책상 가장자리에 닿았다는 것을 깨달았습니다.

자세가 고정되어 있지 않습니다. 한 번의 작업 세션 동안에도 척추가 압박되고 엉덩이가 이동하며 체중 분포가 변경됩니다. 오전 9시에 모든 것을 신선하고 카페인을 섭취하도록 설정했다면 오후 3시가 되면 동일한 설정이 다르게 느껴집니다.

아무도 말하지 않는 2분 테스트

조정을 마무리하기 전에 앉아서 최소한 2분 동안 그 자세를 유지하십시오. 타이핑도, 스크롤도 하지 않고 그냥 앉아만 있습니다. 몸이 제자리에 고정되도록 하세요. 실제 정보는 여기서 나옵니다.

다음 신호에 주의하세요.

• 다리 마비 = 좌석이 너무 높거나 각도가 잘못됨

• 앞으로 미끄러짐 = 등받이 각도를 조정해야 함

• 어깨가 굽음 = 팔걸이가 떨어져 있을 가능성 있음

작은 변화가 더 큰 차이를 만듭니다

전문적인 피팅 서비스나 값비싼 액세서리가 필요하다고 생각하곤 했어요. 밝혀졌나요? 여기에서 1/4 회전, 저기에서 약간의 기울임이 종종 짜증나는 불편함과 실제 통증 사이의 차이를 만듭니다.

완벽함을 추구하지 마세요. 처음 한 시간뿐만 아니라 근무일 내내 지속되는 편안함을 추구하세요. 당신의 몸은 무엇이 효과가 있는지 말해 줄 것입니다. 당신은 듣기만 하면 됩니다.